結論
筋トレと食事の改善が一番結果でます。
整体は痛みがあるうち一緒にやった方がいい。
理由
自分で調べて運動しようとする人がいますが、まずはお体の状態をしっかり把握した方がいいです。動画も参考にならないことがほとんどです。
なぜなら、通常の運動や生活するための筋力すら弱い状態と考えてください。
ですので、病気が原因ではないのでしたらまずは食事の見直しです。
菓子パン、お菓子、アイス、お酒、脂っこいものを抑えてもらうのが痩せるために早いです。
事例
運動をしてもらう事が必須になりますが、きつい運動はむずかしい
ですので軽い重りから始められる設定にしてマシンを使います。
とにかく重要なのは膝
股関節もそうですが、体をしゃがめるようにしていきます
そしたら腰痛対策に腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えます
まずはこの二つでOKです
結論
体重の増加で膝に負担がかかっているならまずは体を治すことよりも体重を落とすことが先決です
